정기적인 휴식과 기타 습관은 장기에 대한 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
신기술의 발전과 원격근무로 인해 장시간 앉아있는 습관이 점점 일반화되고 있습니다. 이전에는 소파, 안락의자 또는 의자에서 오랜 시간을 보내는 것이 상상할 수 없는 것처럼 보였지만 오늘날 그것은 많은 사람들의 일상의 일부입니다. 문제는 이러한 행동이 건강, 특히 심장에 심각한 결과를 초래할 수 있다는 것입니다.
심장 전문의인 로베르토 야노(Roberto Yano) 박사에 따르면, 오랫동안 앉아 있는 것이 심혈관 기능에 영향을 미치기 때문입니다. “오랜 시간 앉아 있으면 혈액 순환이 감소하고 동맥에 지방이 축적되기 쉬워 심장에 해롭습니다. 이러한 습관은 또한 심혈관계에 과부하를 주는 요소인 고혈압, 당뇨병, 비만의 위험을 증가시킵니다.”라고 그는 설명합니다. .
너무 오래 앉아 있으면 위험하다
심장 외에도 오랫동안 앉아 있으면 다른 방식으로 건강에 영향을 미치고 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.
- 비만과 체중 증가;
- 제2형 당뇨병 발병 위험 증가;
- 허리 및 목 통증;
- 심부정맥혈전증(DVT) 발생 위험이 증가합니다.
심장에 해를 끼치지 않고 앉아 있을 수 있는 시간을 제한하십시오.
매사추세츠 종합병원 연구진이 수행한 한 연구는 다음과 같이 발표되었습니다. 미국심장학회지 (JACC)은 심장을 손상시키지 않고 얼마나 오랫동안 앉아 있을 수 있는지에 한계가 있음을 보여주었습니다. 연구자들은 7일 동안 거의 90,000명의 영국인에 대한 신체 활동 추적기의 데이터를 분석한 결과, 사람들이 하루 평균 9.4시간을 앉아서 보내는 것으로 나타났습니다.
간행물에 따르면 심부전의 위험은 심장마비 또는 일주일에 150분 동안 중간 정도에서 격렬한 운동을 하라는 권장 사항을 준수하더라도 하루 10.5시간 이상 앉거나 기대거나 누워 있는 사람들의 경우 뇌졸중이 증가합니다.
휴식과 가벼운 운동의 중요성
로베르토 야노(Roberto Yano) 박사에 따르면 심장 건강을 유지하는 열쇠는 하루 종일 작은 휴식을 취하고 가벼울지라도 약간의 신체 활동을 하는 것입니다. 이러한 습관은 혈류를 개선하고 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하며 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.
“매시간 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하는 등의 작은 행동이 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하다면 걷기나 가벼운 훈련과 같은 신체 운동을 일상 생활에 포함시키세요.”라고 그는 권장합니다.
앉아서 일하는 사람들을 위한 솔루션
장시간 앉아서 일하는 사람들의 경우 최소한 2시간마다 휴식 시간 알람을 설정하는 것이 중요합니다. 휴식 시간에는 간단한 스트레칭과 유산소 운동을 하세요. 수분을 공급하고 일상 생활에 짧은 산책을 포함시키십시오.
“체육관에 가거나, 스포츠를 하거나 다른 일을 하거나 신체 활동 정기적으로 심혈관계를 관리하는 것이 이상적입니다. 그러나 오랜 시간 앉아서 일하는 사람들에게는 스트레칭과 가벼운 운동이 이미 좋은 결과를 가져오고 있습니다(…)”라고 Roberto Yano 박사는 결론지었습니다.
By 타얀 실바
