앉아서 생활하는 생활방식의 부작용을 극복하는 5가지 일상 습관

너무 많아 앉아 심장병과 암의 위험을 증가시켜 당신을 조용히 죽이고 있습니다. 의자에 장시간 앉아 있는 것은 여러 가지 영향을 미칩니다. 건강 위험 수명을 단축시키고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 매일 8~10시간씩 앉아서 일하는 사람들은 신체 활동 연구에 따르면 비만과 흡연으로 인한 사망 위험과 비슷한 위험이 있습니다. American Journal of Preventive Medicine에 실린 노년 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 장시간 앉아 있는 것은 조기 사망 가능성을 높일 수 있습니다.
심지어 일상적인 훈련 대부분의 시간을 앉아서 보내면 수명이 줄어드는 것을 막을 수 없습니다. 약간의 움직임, 스트레칭, 걷기, 휴식 취하기, 건강한 음식 섭취가 많은 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 영향을 역전시키다 에서 앉아서 생활하는 생활 방식.

앉아서 생활하는 생활방식의 부작용을 역전시키는 가장 좋은 습관

1. 규칙적으로 일어나세요: 현대에 우리 대부분은 장시간 앉아 있어야 하는 직업에 종사하고 있으며, 이는 앉아서 지내는 생활 방식으로 이어질 수 있습니다. 정기적으로 일어서거나, 스트레칭 운동을 하거나, 짧은 산책을 하도록 상기시키는 것이 중요합니다. 이는 장시간 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 역전하고 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
2. 자세에 주의하세요: 나쁜 자세는 여러 관절 및 뼈 건강 문제로 이어질 수 있으며 최적의 건강을 위해 이를 교정하는 것이 중요합니다. 나쁜 자세로 앉으면 목이 뻣뻣해지고, 허리 통증, 척추 문제, 관절 퇴화, 둥근 어깨, 심지어 배가 불룩 튀어나올 수 있습니다.
3. 건강한 음식을 섭취하세요: 항상 앉아 있으면, 밖에서 음식을 주문하거나 몸에 해로운 고칼로리 음식을 먹는 경향이 있습니다. 앉아서 잘못된 방식으로 먹는 것은 장기 건강에 가장 치명적인 조합입니다. 집에서 만든 식사는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 건강을 개선할 수 있는 필수 비타민과 미네랄이 가득합니다.

4. 요가 메자: 업무 일정 때문에 공원을 산책하거나 헬스장에서 운동할 수 없다면, 책상에서 간단한 요가 자세를 취해보세요. 이런 작은 움직임과 스트레칭은 근육을 단련하고 목과 등 근육이 뻣뻣해지지 않도록 해줍니다.
5. 계단을 오르다:가능하다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 이 간단한 선택이 일상 생활 속 신체 활동량을 크게 늘릴 수 있습니다. 계단을 올라가다 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선하며, 앉아서 생활하는 방식의 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다.