온라인 베팅 중독을 없애는 5가지 단계

요약
온라인 베팅 게임 중독은 모든 연령층과 사회 계층의 사람들에게 영향을 미칩니다. 강박관념을 극복하려면 문제를 인식하고, 명확한 목표를 설정하고, 지원을 구하고, 건강한 습관을 개발하고, 진행 상황을 모니터링하는 것이 포함됩니다.

온라인 베팅 게임 중독은 현대 사회에서 점점 더 큰 문제가 되어 모든 연령층과 사회 계층의 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 약 200만 명의 브라질인이 도박에 중독되어 있습니다.

브라질 소매소비협회(SBVC)가 실시한 조사에 따르면 의존성은 이미 국가 부채의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 이 경우 베터의 63%는 이러한 관행으로 인해 이미 가계 예산이 피해를 입었다고 말합니다.

더욱이 중독은 개인의 사회적, 학문적, 직업적 삶과 정신적, 육체적 건강에 해를 끼칩니다. 이러한 유형의 강박을 극복하려면 문제를 인식하고 균형을 회복하기 위한 효과적인 전략을 채택하는 점진적이고 의식적인 과정이 필요합니다.

Faculdade Santa Marcelina에 있는 심리학 및 심리 교육학 지원 센터의 심리학자 Anderson Santos de Jesus는 이러한 유형의 중독을 없애고 싶은 사람들을 돕는 5가지 단계를 제시합니다. 그에 따르면 이 과정에는 중독을 인식하고 받아들이는 것부터 새로운 습관을 만들고 정서적 회복력을 강화하는 것까지 모든 것이 포함되며, 삶과 재정에 대한 통제력을 회복하기 위한 균형 있고 효과적인 접근 방식을 제공합니다.

1. 문제 인식

오랜 시간 동안 플레이하며 종종 다른 활동이나 책임을 무시합니다.

놀지 않을 때 짜증이 나거나 불안감을 느낍니다.

플레이 시간을 제어하거나 줄이려고 시도했지만 성공하지 못했습니다.

문제나 부정적인 감정을 피하기 위한 수단으로 게임을 사용하는 행위

도박으로 인해 인간관계, 일, 학업을 소홀히 합니다.

2. 명확한 목표 설정

게임 시간을 줄이기 위해 현실적인 목표를 설정하세요. 예를 들어, 하루에 한 시간을 줄이는 것부터 시작하여 점차적으로 늘리십시오.

게임 시간을 운동, 여가 활동 및/또는 친구 및 가족과 더 많은 시간 보내기 등 다른 건강한 활동으로 바꾸십시오.

3. 지원을 요청하세요

귀하의 문제에 대해 친구 및 가족과 이야기하십시오. 그들은 회복 과정 동안 지원과 도움을 제공할 수 있습니다.

심리학자나 게임 중독 지원 그룹과 같은 전문적인 도움을 구하는 것을 고려해보세요.

4. 건강한 습관을 기르세요

신체적, 사회적, 생산적 활동을 포함하는 일상을 확립하십시오.

스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키기 위해 마음챙김이나 명상을 연습하세요.

충분한 수면과 건강한 식습관을 유지하세요.

5. 진행 상황을 모니터링하세요

귀하의 진행 상황과 도전 과제를 기록하기 위해 일지를 보관하십시오.

게임 시간을 줄이거나 새로운 취미를 개발하는 등 특정 목표를 달성한 것에 대해 자신에게 보상하십시오.

인내심을 갖고 끈기있게 행동하십시오. 재발이 발생할 수 있지만 중요한 것은 재발로부터 배우고 계속해서 전진하는 것입니다.

숙제