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대부분의 사람들에게 크리스마스 시즌은 기쁨과 축하, 그리고 화합의 시간입니다. 그러나 많은 여성들에게는 일상적인 분주함 외에도 폐경기 및 폐경기의 증상 더 높은 도전으로 이어질 수 있습니다.
이 기간 동안 발생하는 호르몬 변동은 스트레스를 강화하고, 수면을 방해하고, 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 이 모든 것은 휴가에 대한 요구가 쌓이는 동안 이루어집니다. 그러나 올바른 전략을 사용하면 웰빙을 우선시하면서 시즌을 즐길 수 있습니다. 은혜와 투지로 그것을 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 죄책감 없이 자기 관리를 우선시하세요
휴일에는 다른 모든 사람의 기대를 충족시켜야 한다는 압박감이 따르는 경우가 많습니다. 폐경기 여성의 경우 이는 탈진으로 이어질 수 있습니다. 자기 관리를 일상생활에서 타협할 수 없는 부분으로 만드세요. 매일 15분 명상을 하거나, 빠르게 걷기를 하거나, 단순히 허브차를 마시며 조용히 앉아 있는 등, 자신을 위한 작은 순간이 기분과 에너지 수준의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁: 마카 뿌리, 세이지, 은행나무 및 인삼은 일부 여성이 호르몬 변화를 겪는 뇌 안개와 기분을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 천연 허브입니다.
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2. 전통 재평가
휴일 전통 훌륭하지만 경직될 필요는 없습니다. 특정 의식이 부담스럽다면 수정하거나 단순화해도 괜찮습니다. 예를 들어, 만찬을 준비하는 대신 포트럭을 고려하거나, 혼잡한 매장을 참는 대신 온라인 선물 쇼핑을 선택하세요. 또한 가끔은 거절해도 괜찮습니다. 그럴 의사가 없다면 회신을 “거부”하도록 하십시오. 때로는 집에서 조용한 밤을 보내는 것이 바로 당신에게 필요한 것입니다.
팁: 스트레스가 덜한 새로운 전통을 만드는 데 가족 구성원을 참여시키십시오. 이는 또한 책임을 전가하고 부담을 덜어주는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3. 활동적인 상태를 유지하세요
운동은 기분 변화, 체중 증가, 신체 통증, 피로 등 가장 흔한 폐경 전후 증상을 퇴치하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 바쁜 휴가철에도 규칙적인 신체 활동을 유지하도록 노력하십시오.
자기 관리를 일상생활에서 타협할 수 없는 부분으로 만드세요.
팁: 운동을 축제로 만들어보세요! 크리스마스 조명을 보기 위해 산책을 가거나, 크리스마스 클래식 영화를 감상하면서 잠시 쉬어가거나, 계절별 음악에 맞춰 춤을 춰보세요.
연휴 기간 동안 운동을 축제로 만들어보세요! 크리스마스 불빛을 보려면 산책을 해보세요. (커트 “사이버가이” 크누츠슨)
4. 식단에 주의하세요
명절은 기분 좋은 음식과 동의어이지만, 특정 음식, 특히 단 음식, 카페인, 알코올은 폐경기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 음식은 안면 홍조를 유발하고, 수면을 방해하고, 불안감을 고조시킬 수 있습니다.
폐경 전후기는 신체에 수많은 변화가 일어나는 시기입니다. 이러한 변화로 인해 신체는 특정 영양소, 특히 단백질, 칼슘, 오메가 지방산 및 섬유질이 풍부한 음식을 조금 더 사용할 수 있으며, 이는 모두 기분, 근육량 및 염증에 도움이 될 수 있습니다.
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팁: 연어, 잎채소, 우유, 두부 및 호르몬 건강을 지원하는 기타 슈퍼푸드와 같은 영양이 풍부한 식품을 포함하세요. 호스팅하는 경우 식단에 맞는 요리를 포함하세요.
5. 수면을 우선시하라
폐경 전후에는 수면 장애가 흔히 발생하며 휴일의 광기는 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 잠을 잘 자지 못하면 육체적, 정신 건강 시달리다. 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하여 일관된 취침 시간 루틴을 설정하고 수면에 좋은 환경을 조성하세요.
숙면을 취하지 않으면 신체적, 정신적 건강이 악화됩니다. (아이스톡)
전문가 팁: 휴대폰, 컴퓨터, TV에서 나오는 블루라이트가 신체의 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있으므로 심야 화면 시청을 피하세요. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 모든 전자 제품의 전원을 끄고 책을 읽는 것을 고려해보세요. 잠드는 데 추가 도움이 필요한 경우 시계꽃 잎, 아슈와간다 뿌리, 목련 껍질 추출물 및 멜라토닌이 도움이 될 수 있는 천연 허브입니다.
휴일이 스트레스와 압도의 계절이 될 필요는 없습니다. 건강을 우선시하고, 경계를 설정하고, 지원 네트워크에 의지하면 연휴 기간을 살아남을 수 있을 뿐만 아니라 번영할 수 있습니다.
성탄절과 연휴 기간은 기쁨과 유대감에 관한 것이며, 이는 당신을 돌보는 것에서부터 시작된다는 점을 기억하십시오. 본질적으로 여성으로서 우리는 모든 일을 하고 싶고 다른 사람들을 지지하고 싶어하지만, 우리 자신을 돌보지 않으면 다른 누구에게도 도움이 되지 않을 것입니다.
