화장실 토크 : 우리는 얼마나 자주 똥을 내야합니까?

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2 위의 경우 전문가들은“You-Do-You”접근 방식에 동의하지만 매일 똥은 일반적으로 1 위 목표입니다.

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인체는 우리가 먹는 음식의 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄을 흡수하여 소화관에서 소화되지 않은 음식 입자, 박테리아 및 세포 잔해물을 남깁니다. 그 폐기물의 제거는 우리가 2 번 가면 자연스럽게 발생합니다.

그래서 우리는 얼마나 자주 화장실 시간을 예약해야합니까?

의견은 약간 다를 수 있습니다. 그만큼 뉴욕 포스트 남부 캘리포니아의 위장병학 연구소의 보드 인증 위장병 전문의 인 Peyton Berookim 박사는 최근 Well+Good에게“정상적인”장 운동이 주당 3-4 개, 심지어 하루에 3 개 정도가 될 수 있다고 말했다.

Berookim은“실제로 중요한 것은 사람들이 완전하고 자발적인 배변을 가지고 있다는 것입니다. “이것은 부드러운 대변을 가지고 있으며 긴장없이 완전히 대피하는 것을 의미합니다.”

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라이프 스타일 변화는 자발적인 배변을 달성 할 수 있으며, 이는 완하제의 도움없이 발생합니다. 한편, 자발적 배변은 창자가 완전히 비워 졌음을 의미합니다.

똥 루틴을 개선하는 방법이 있습니다.

Crystal Antoine-Papelogski 박사는 The The The에게 말했다 우편 그러나 매일 또는 이틀마다 자연의 부름에 대답하는 것이 건강하지만, 일주일에 3 번 미만으로 2 번 가면 변비가 나타납니다.

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일정에 영향을 줄 수있는 요인에는식이 섬유 섭취, 수화, 스트레스, 활동 수준, 의료 문제 및 약물 사용이 포함됩니다.

Northwell Northwell Westchester와 Phelps Hospitals의 GI 종양 전문의 인 Antoine-Pepeljugoski는“때로는 욕실 습관이 가려는 충동을 무시하는 것과 같은 역할을 할 수 있습니다. 우편.

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Antoine-Pepeljugoski는 과일, 채소, 통 곡물, 견과류 및 씨앗을 포함하여 하루에 최소 25 ~ 30 그램의 섬유를 섭취 할 것을 권장했습니다.

그녀는 요구르트, 케 피어 또는 소금에 절인 양배추와 같은 자연 발효 프로 바이오 틱 식품이 이상적이라고 말했다. 프로바이오틱스는 장의 균형을 회복하고 대변을 부드럽게하는 데 도움이되는 유익한 박테리아입니다.

Antoine-Pepeljugoski는“적절한 수화로 하루에 8 컵 이상의 물을 목표로 한 일을 원활하게 움직일 수 있도록 적절한 수화로 보완합니다.

운동은 또한 소화와 배변을 자극 할 수 있습니다.

아마도 가장 중요한 경험 법칙은 가야 할 때가는 것입니다.

Phelps Hospital Northwell Health의 내시경 검사 담당 이사 인 Peter Stein 박사는 매일 같은 시간을 제외하고는 도움이된다고 말했다.

“야채를 먹는 것처럼 일관성이 중요합니다!” 스타 인은 우편.

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