체중 감량을 시도하는 사람들은 체중계에 예전 체중을 다시 재는 경우가 많습니다. 영구적으로 체중 감량을 위한 몇 가지 팁을 알아보세요
고원 효과, 즉 아코디언 효과는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 큰 적입니다. 그 이유는 사람이 몇 킬로그램을 감량했다가 곧 이전 체중으로 돌아오는 경우가 많기 때문입니다. 그러나 몇 가지 간단한 습관을 통해 영구적으로 체중을 감량하는 것이 가능합니다.
영구적으로 체중을 감량하는 10가지 팁
영양학자인 나타니엘 비우니스크 박사(Dr. Nataniel Viunisk)는 영원히 체중을 감량하는 방법을 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공합니다. 확인해 보세요:
- 단지 규모에만 집중하지 마십시오. 건강한 음식을 섭취하고 근육량 증가를 촉진하는 신체 활동을 실천하는 것도 중요합니다.
- 건강한 간식에 투자하세요. 또한 단백질 바 및 요구르트와 같은 단백질 옵션을 선택하는 것이 이상적입니다.
- 유행 다이어트를 조심하세요. 가장 중요한 것은 생활 방식, 즉 일관성과 인내심에 집중하는 것입니다.
- 단백질을 잊지 마세요. 다량 영양소는 근육량을 유지하고 건강 문제를 피하는 데 필수적입니다.
- 작은 목표를 설정하고 앞으로 나아가세요. 체중을 줄이고 다시 살이 찌지 않으려면 달성한 각 성과를 소중히 여기는 것이 중요합니다.
- 과격한 조치를 피하고 일관성을 유지하십시오. 한 번에 너무 많은 칼로리를 줄이고, 식사를 거르는 태도는 체중 감량 과정을 방해할 수 있습니다.
- 일상생활에 신체 활동을 포함시키세요. 하루에 30분만 운동하면 목표 달성을 가속화할 수 있습니다.
- 요리하는 법을 배우세요. 우리가 음식 준비를 통제할 수 없을 때 식단 이외의 음식을 섭취할 가능성은 매우 높습니다. 그러니 직접 해보세요.
- 당신의 부분을 조심하십시오. 과식을 피하고 하루 종일 음식을 나누어 먹는 것을 선호합니다. 이렇게 하면 배고픔과 과식을 모두 피할 수 있습니다.
- 식품 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. 발생할 수 있는 함정을 피하고 자신도 모르게 다이어트를 중단하려면 자신이 무엇을 먹는지 정확히 아는 것이 중요합니다.
