자전거 타기는 무릎 골관절염 치료에 도움이 됩니다

자전거 타기는 관절에 부담이 적고 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 또한 심혈관 건강을 개선하고 유산소 운동 능력을 높이는 등 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 최근 연구에 따르면 미국 스포츠 의학 대학또한 이러한 관행이 무릎 골관절염 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

“골관절염은 관절 연골을 파괴하고 관절 변형을 유발하는 퇴행성 염증성 질환입니다. 이 퇴행성 과정은 복잡하며 노화로 시작됩니다.” 무릎 및 스포츠 외상학 정형외과 전문의이자 브라질 정형외과 및 외상학회(SBOT) 회원인 마르코스 코르텔라조 박사가 설명합니다.

의사에 따르면, 이 상태 때문에 많은 사람들이 신체 운동을 할 수 있는지 확신하지 못한다고 합니다. “그리고 사실, 사이클링과 같은 일부 운동은 통증을 줄이는 것 외에도 관절에서 발생하는 손상을 늦추는 효과적인 치료법이 될 수 있다는 것이 알려져 있습니다.”라고 그는 말합니다.

무릎에 도움이 되는 신체 활동

의사에 따르면, 일부 유형의 신체 활동 그들은 종종 무릎 골관절염 치료에 보조제로 도입되어야 합니다. “처음에는 무릎 통증이 있는 사람들은 달리기, 크로스핏과 같은 고강도 반복적 노력, 과도한 체중을 수반하는 활동과 같은 충격 활동을 피해야 합니다. 그러나 충격 없이 근육을 강화하는 신체 운동이 가장 권장됩니다. 웨이트 트레이닝, 필라테스, 사이클링이 가장 권장되는 운동 중 하나입니다.”라고 마르코스 코르텔라조 박사는 설명합니다.

무릎 건강에 미치는 영향

과학적 연구에 따르면, 예를 들어 야외에서든 체육관에서 고정 자전거를 타든 자전거를 탄 사람들은 무릎 통증이 자주 발생하는 빈도가 적었고 무릎에 골관절염이 생길 가능성도 적었습니다. Marcos Cortelazo 박사에 따르면 이러한 효과는 직접적입니다(저충격 신체 활동 및 근육 강화) 간접적(체중 감량이나 조절).

“체중 증가는 연골에 과도한 반복적인 ‘외상’과 퇴화로 인해 관절에 과부하를 일으킵니다. 따라서 과체중인 사람들에게 중요한 권장 사항은 관절이 움직이도록 만들어졌으므로 운동을 병행하는 것이 좋습니다.”라고 마르코스 코르텔라조 박사는 설명합니다.

운동 루틴

우선, 일주일에 3일 25~30분씩 자전거를 타는 것만으로도 무릎 건강에 도움이 되고 골관절염 치료에 도움이 됩니다. 골관절염의 진행을 늦추려면, 병의사는 또한 운송(충격 없이 달리는 것을 시뮬레이션하는 헬스장 장비), 수영, 물리 치료, 수중 에어로빅, 근력 운동, 필라테스 및 걷기와 같은 활동을 권장합니다.

“모든 저부하 제품은 관절을 보호합니다. 무릎 그리고 무릎에 매우 중요한 근육인 허벅지 근육량을 증가시키는 것을 자극합니다. 적절한 식단과 체중 감량도 권장됩니다.”라고 의사는 설명합니다.

또한 다른 치료법도 필요할 수 있습니다. “물리 치료의 경우 통증 조절, 운동 유지 및 강화와 같은 목표를 가진 모든 단계에서도 필수적입니다. 그러나 가장 중요한 것은 적절한 치료법을 알려줄 의사와 상담하는 것입니다.”라고 정형외과 의사가 결론지었습니다.

마리아 클라우디아 지음 사랑하는