모두가 이것들에 대해 잘 알고 있습니다. 널리 받아들여지는 신념 ~에 대한 건강 그리고 피트니스죠?
사람들이 ‘운동을 오래할수록 결과가 좋아진다’거나, 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사이거나, 우리가 가장 좋아하지 않는 ‘고통이 없으면 이득도 없다’는 말을 들어본 적이 있을 것입니다.
다만 그 중 일부는 정확하지 않으며 해로울 수 있습니다.
너무 많아서 오보 밖에서는 무엇을 믿어야 할지 알기가 어렵습니다. 특히 막 사업을 시작한 경우에는 더욱 그렇습니다. 건강 여행.
그래서 우리는 전문가들에게 SF와 사실을 분류해 달라고 요청했습니다.
최상의 결과를 얻으려면 아침에 운동해야 합니다.
‘일부 사람들에게는 하루에 집중할 수 있는 시간이 아침 시간에 약간 유리할 수 있지만, 운동하기 가장 좋은 시간은 궁극적으로 꾸준히 실천할 수 있는 시간입니다.’라고 런던의 여성 건강 영양학자는 말합니다. GQ 조던호르몬 균형을 돕고 성취하는 것을 전문으로 하는 사람 지속 가능한 체중 감소.
‘결과는 하루 중 시간이 아닌 장기적인 습관에서 나오므로 일정에 가장 잘 맞고 유지할 수 있는 것이 이상적입니다.’
평결 : 소설
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다
GQ는 ‘아침 식사는 특히 여성에게 특히 유익할 수 있습니다’라고 말합니다. ‘균형 잡힌 혈당의 분위기를 설정하고 갈망을 줄이는 데 도움이 되며 하루 중 가장 에너지가 많이 필요한 부분을 통해 에너지를 공급합니다. 균형 잡힌 혈당은 기분, 집중력 및 갈망에 영향을 미칠 수 있는 에너지 급증 및 충돌을 방지하는 데 도움이 됩니다.
‘누군가가 아침에 선천적으로 배가 고프지 않다면 이는 배고픔 신호를 나타낼 수 있으며 혈당에 도움이 필요함을 의미할 수 있습니다. 아침 배고픔은 일반적으로 건강한 신호이기 때문입니다.’
평결: 사실
저녁 8시 이후에 먹으면 살이 찔 수 있다
‘연구에 따르면 하루 칼로리의 대부분을 하루의 마지막 식사에서 섭취하면 체중 증가와 관련이 있을 수 있습니다.’라고 말합니다. 탈리아 펠레그리니생식력, 다낭성 난소 증후군, PMS, 폐경기 및 폐경기, 체중 감소 및 에너지 부족 등의 문제를 전문으로 다루는 온라인 영양사입니다.
‘이유 중 하나는 늦게 먹는 것이 포만감을 나타내는 호르몬인 렙틴을 감소시키기 때문일 수 있습니다.
‘저녁 식사가 허리 둘레에 좋지 않은 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 저녁 칼로리는 활동 중에 소모될 가능성이 적습니다. 피곤할 때 먹는다는 것은 대개 우리가 더 많이 먹거나 덜 건강한 선택을 한다는 것을 의미합니다. 취침 시간에 가깝게 먹는 것도 소화에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
‘그러나 저녁에 균형 잡힌 식사를 하고 나머지 하루도 건강에 좋다면, 오후 8시 이후에 먹는 것이 체중 증가에 문제가 되지 않을 것입니다. 특히 식사 사이에 최소 몇 시간의 간격이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그리고 자러 갈게.’
평결: 사실… 그리고 허구
근육은 지방보다 무게가 더 나간다
근육 1kg과 지방 1kg의 무게는 동일하지만, 런던에서 활동하는 코칭 심리학자이자 개인 트레이너입니다. 제임스 데이비스 전자가 더 밀도가 높다고 합니다.
‘그래서 지방 1kg은 근육 1kg보다 훨씬 더 많은 양을 차지하게 됩니다.’라고 그는 말합니다.
’10kg의 지방을 추가로 운반하는 것은 10kg의 근육을 추가로 운반하는 것보다 육체적으로 훨씬 더 커지게 됩니다. 단순히 그것이 체격에 훨씬 더 많은 양의 조직을 차지하게 되기 때문입니다.
‘그래서 제가 클라이언트와 작업할 때 목표는 근육을 늘리고 체지방을 줄이는 것입니다. 이렇게 하면 고객의 몸무게는 같거나 더 무거워지지만 훨씬 더 날씬해 보일 수 있습니다.’
평결 : 소설
하루에 최소 10,000보 이상 걸어야 합니다.
‘하루 10,000걸음 목표는 사람들이 향해 노력해야 할 명확한 목표를 제공합니다’라고 말합니다. 로이진 오벤틀리셰필드의 Thrive Physiotherapy 창립자.
하지만 최근 연구에 따르면 건강을 개선하기 위해 이 수치에 도달할 필요는 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 혜택은 훨씬 적은 걷기부터 시작됩니다. 하루에 4,400걸음만 걸으면 사망 위험을 낮출 수 있으며, 1,000걸음을 더 걸을 때마다 대부분의 사람들에게 일일 최대 약 7,500걸음까지 계속해서 혜택이 추가됩니다.
‘시간이 지남에 따라 작은 증가라도 심장 건강 개선, 기분 향상, 에너지 수준 향상 등 인상적인 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.’
평결 : 소설
고통도 없고 이득도 없다
Róisín은 ‘운동 중 약간의 근육 화상과 운동 후 약간의 통증이 나타나는 것은 정상이며 근육이 적응하고 강해지고 있음을 나타냅니다.’라고 말합니다.
‘종종 젖산 축적으로 인한 이러한 유형의 통증은 진전의 신호일 수 있습니다. 그러나 날카롭고 쏘는 듯한 통증이나 오래 지속되는 통증은 긴장이나 부상을 의미할 수 있으며, 이는 일상 생활을 완화하거나 조정할 때라는 것을 의미합니다.’
그러므로 운동으로 인한 통증이 모두 좋은 것은 아닙니다.
‘운동은 도전적이어야 하지만 해롭지 않아야 합니다’라고 Róisín은 말합니다.
따라서 통증이 지속되거나 움직임에 영향을 미치는 경우 물리치료사 또는 의료 전문가와 상담하여 맞춤 조언을 받는 것이 현명합니다.
‘지속 가능한 운동은 불필요한 고통 없이 발전하는 것입니다. 따라서 불편함이나 해로움이 아닌 일관성과 건강한 도전에 집중하세요.’
평결: 사실 그리고 소설
땀을 흘리지 않으면 충분히 열심히 일하고 있지 않은 것입니다.
‘우리는 모두 다르며 땀을 흘리는지 여부에는 다양한 요인이 작용합니다.’라고 브리스톨에서 말합니다. 로렌 시렌특정 단계의 여성(Women Of A 특정 단계)을 운영하여 사람들이 월경부터 폐경까지 성공적으로 헤쳐 나갈 수 있도록 지원합니다.
‘땀을 흘리는 것은 운동 강도를 나타내지 않습니다. 우리는 체온을 낮추고 조절하기 위해 땀을 흘립니다.
하지만 주변 온도, 에어컨, 입고 있는 옷, 수분 공급 정도, 유전적 요인 등도 중요한 역할을 할 수 있습니다.
‘심박수 모니터나 인지된 운동량(1에서 10까지의 척도)을 사용하는 것이 운동 강도를 훨씬 더 정확하게 나타내는 지표가 될 수 있습니다.’
평결 : 소설
운동시간은 길수록 좋다
Lauren은 ‘이건 정말 큰 문제입니다.’라고 말합니다. ‘그것은 모두 당신이 하고 있는 운동 유형에 따라 달라집니다. 예를 들어 무산소 운동인지 유산소 운동인지, 근력, 유연성, 파워, 그리고 달성하려는 목표가 무엇인지에 따라 달라집니다.
‘한 가지 사실은 모든 운동의 혜택을 받으려면 충분한 휴식, 수분 공급 및 영양이 필요하다는 것입니다.
‘운동의 질은 시간의 길이보다 더 중요합니다. 그러나 그것은 당신이 무엇을 훈련하고 있는지에 달려 있습니다. 마라톤 선수는 무술가보다 더 오랫동안 훈련합니다.
‘마찬가지로 사람들은 월경, 임신, 폐경기 등 다양한 호르몬 주기에 따라 생활 방식을 바꿔야 합니다.’
평결 : 소설
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