영국인 여러분, 저녁 빛을 최대한 활용하세요. 영국의 종말을 알리는 시계가 돌아가는 날이 며칠 남지 않았기 때문입니다. 여름 시간 2024년과 공식적인 시작 껴안다 계절.
혼합된 감정에 대해 이야기해 보세요.
이번 주 일요일인 10월 27일에는 시계를 한 시간 뒤로 설정합니다. 일광 절약 시간(DST)낮 동안 빛을 최대한 활용하여 우리에게 더 밝은 아침과 절실히 필요한 빛을 제공합니다. 비타민 D.
그러나 침대에서 한 시간을 더 얻는 것은 환상적인 특권처럼 보일 수도 있지만, 시계는 다시 원래대로 돌아가고 있습니다. 그리니치 표준시(GMT) 실제로 우리 회사에 장기적이고 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠심혈관 활동, 건강 및 일반에 대한 우려를 제기하는 전문가들과 함께 생산력.
‘취침 시간을 한 시간 조정하는 것이 변화를 가져오지 않을 것이라고 생각할 수도 있지만, 변화는 가능합니다.’라고 부사장인 Lisa Artis는 설명합니다. 수면 자선 단체.
’60분밖에 안 걸릴 수도 있지만 밤에 잠을 자는데 어려움을 겪고 다른 일상에 적응하는 등 놀라울 정도로 어려울 수 있습니다.
‘시계를 한 시간 뒤로 옮기면 일주기 리듬이 재설정됩니다. 이는 며칠 동안 우리 내부 신체 시계가 정상적인 낮과 밤 주기와 동기화되지 않는다는 것을 의미합니다.’
사실은, 연구 시계가 거꾸로 가는 것은 우리의 에너지와 수면 수준에 영향을 미칠 수 있으며, 일부 사람들은 일주기 불균형으로 이어지는 변화에 완전히 적응하지 못하여 심각한 또는 수면 장애로 이어질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 만성 건강 문제심혈관 질환을 포함합니다.
그렇다면 DST가 수면에 미치는 영향을 어떻게 제한할 수 있을까요?
밖으로 나가세요
자연광은 우리의 일주기 리듬을 주도하는데, 이는 한 가지 의미만 가질 수 있습니다. 아침형 인간이 될 시간이에요.
수면 재단에 따르면 햇빛에 노출되면 피로가 완화될 수 있으며, 밖에서 시간을 보내면 저녁에 분비되는 호르몬인 멜라토닌의 생성도 억제될 수 있습니다. 우리를 피곤하게 만들어.
Coast Road Furniture의 전문가들은 ‘영국은 이 기간 동안 일광이 적고 이상적으로 자연광을 많이 얻기 어려울 수 있기 때문에 겨울에 특히 중요합니다.’라고 설명합니다.
‘겨울에는 자연광 아래서 일하는 것이 어려울 수 있지만, 아침 통근이나 점심 시간 산책 등 야외로 나갈 수 있는 좋은 기회가 있습니다.’
신선한 공기는 정신 건강에도 좋고 생물학적 시계를 재설정하는 데도 도움이 됩니다.
점차적으로 취침시간을 바꾸세요
수면 상담사 Seeta Shah 박사 팬더 런던신체가 갑작스러운 변화에 적응하도록 돕는 가장 좋은 방법 중 하나는 덜 갑작스러운 느낌을 주는 것이라고 말합니다.
우리는 당신이 무슨 생각을 하는지 알아요, 계속하세요 휴일그리고 솔직히 말해서, 당신은 너무 가깝습니다. 그녀는 더 많은 가동 중지 시간을 제안하지만 해외에 있는 시간이 적고 침대에 누워 있는 시간이 더 많습니다.
‘시계가 바뀌기 전까지 매일 밤 취침 시간을 10~15분 일찍 바꾸세요.’라고 그녀는 말합니다.
‘이 점진적인 조정은 갑작스러운 충격을 느끼지 않고 신체가 시간 변화에 적응하는 데 도움이 됩니다.’
그녀는 계속해서 당신이 일요일에 일어날 때, 아니 오히려 그날 저녁에 잠자리에 들 때쯤에는 당신의 체내 시계가 잠에 들기 위해 거의 근질거릴 것이라고 말합니다.
수면 위생 강화
당신의 저녁 동안 에스프레소 커피 상처를 입을 수도 있지만, 좋은 수면 위생을 실천할 시간을 주기 때문에 괜찮습니다. Sleep Charity에 따르면, 이는 잠들 가능성을 높일 뿐만 아니라 잠을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
그러기 위해서는 아늑한 침실 환경에 자리를 잡고 건전한 저녁 루틴을 실천하세요. 여기에는 잠자리에 들기 전에 전자 제품을 피하고, 카페인을 제한하고, 명상하고, 독서하거나 더욱 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 포함될 수 있습니다.
The Sleep Charity에서는 ‘완벽한 수면 환경은 시원하고, 조용하고, 어둡고, 어수선한 것이 없는 것’이라고 말합니다.
‘잠잘 수 있는 편안한 침대, 몸을 받쳐주는 베개, 적절한 침구가 필요하다는 점을 기억하세요.’
방을 꾸밀 때 너무 춥지도, 너무 덥지도 않은 적당한 따뜻함을 원한다는 점을 기억하세요. 이는 수면에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
‘실내 온도가 섭씨 12도 이하이면 떨어지기 어려울 수 있으므로 실내 온도를 주시하세요. 이상적인 침실 온도는 약 16~18°C입니다.’라고 The Sleep Charity는 덧붙입니다.
수면 습관을 지키세요
예, 당신이 읽은 것이 맞습니다. 수면 루틴은 사랑스러운 어린아이만을 위한 것이 아닙니다 아기들그것은 당신처럼 완벽하게 기능하고 사랑스러운 성인을 위한 것이며 일광 절약 시간제 기간 동안 특히 중요합니다.
신체 시계가 시차에 적응하도록 돕기 위해 The Sleep Foundation에서는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어날 것을 제안합니다.
Shah 박사는 이에 동의하며 ‘일관성이 건강한 수면 패턴을 유지하는 데 핵심’이라고 설명합니다.
이 루틴은 신체가 적응하는 데 도움이 되며, 울퉁불퉁함과 피로감을 줄여줍니다. 또한 심장 건강에 긍정적인 영향을 주어 일주기 리듬을 강화합니다.
카페인에 의존하지 마세요
피곤할 때면 시간만큼 오래된 이야기죠. 너는 커피를 마신다아니면 에너지 드링크를 마시거나 상황이 정말 심각하다면 둘 다일 수도 있지만 Shah 박사는 이것이 해결책보다 더 많은 문제를 야기할 수 있다고 말합니다.
‘카페인은 일시적으로 에너지를 증가시킬 수 있지만 잠들 수 있는 능력을 방해할 수도 있습니다.’라고 그녀는 설명합니다.
‘오후와 저녁에 커피와 기타 카페인 음료를 제한하면 신체가 이른 수면 시간에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.’
저녁 식사를 모니터링하세요
Shah 박사는 하루 후반에 카페인 섭취량을 모니터링하는 것 외에도 저녁 식사도 고려해야 할 중요한 요소라고 말합니다.
그녀는 저녁 식사를 잠자리에 들기 2~3시간 전에 먹어야 한다고 말합니다. ‘이렇게 하면 몸이 소화할 시간을 주고 새로운 일정에 적응하면서 잠을 방해할 수 있는 불편함을 예방할 수 있습니다.’
운동을 우선시하라
당신은 당신이 원할 때 방법을 알고 강아지 잘 자려고 공원에 데리고 가서 마음이 만족할 때까지 뛰어다니게 놔두나요? 우리 인간도 마찬가지라는 것이 밝혀졌습니다.
Shah 박사에 따르면 낮에 더 많이 운동하면 그날 밤에 더 나은 잠을 잘 수 있을 것이며 신체의 내부 시계를 조절하는 데도 도움이 될 것입니다.
‘늦은 오후나 이른 저녁에 적당한 운동을 하면 밤에 더 피곤함을 느끼게 되어 변화 후 잠들기가 더 쉬워지고 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.’라고 그녀는 말합니다.
우리 대부분은 며칠 내에 변화에 익숙해지겠지만, 수면에 대해 추가 도움이 필요하면 The Sleep Charity’s에 문의하세요. 국립 수면 헬프라인 추가 지원을 위해.
공유하고 싶은 이야기가 있나요?
이메일로 연락하세요 MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
더 : 11월부터 £25 Cold Weather Payments를 받을 수 있는 사람의 전체 목록
더 : 이 비용 효율적인 기기는 절반의 시간 안에 옷을 건조시킵니다.
런던의 최신 소식, 신뢰할 수 있는 리뷰, 훌륭한 제안 및 대회에 대한 가이드에 가입하세요. 받은편지함에 런던 최고의 정보가 들어있습니다.
이 사이트는 reCAPTCHA 및 Google의 보호를 받습니다. 개인 정보 보호 정책 그리고 서비스 약관 적용하다.
