당신이 항상 피곤함을 느끼는 7가지 이유

만성적인 자신을 발견한 적이 있습니까? 입을 크게 벌린눈을 비비고 기꺼이 취침 시간 하루 종일 더 빨리 오려고? 오직 한숨도 못 자다 지정된 야간 시간에는?

연중무휴 24시간 돌아가는 세상에서는 전원을 끄기가 어려울 수 있으며 이로 인해 우리 중 많은 사람들이 끔찍한 삶을 살아가게 됩니다. 잠이 부족하다.

연구 아비바 영국인 3명 중 1명은 우울증을 앓고 있는 것으로 나타났다. 불명증성인의 2/3가 수면을 방해했으며 거의 ​​절반이 충분한 수면을 취하지 못했습니다.

그렇다면 이러한 대량 수면 문제의 원인은 무엇이며 어떻게 해결할 수 있을까요?

우리는 제인 올리스의학 생화학자, 환경 과학자, 사상가이자 연설가, 그리고 마인드스파이어끊임없이 피곤함을 느끼는 7가지 이유를 나열했습니다.

또한 수면 습관을 개선하기 위해 할 수 있는 일도 있습니다.

1. 코티솔 수치가 너무 높습니다.

코티솔신체의 ‘스트레스 호르몬’ 스트레스의 징후가 나타나면 급격하게 증가합니다.‘위험’이 단지 바쁜 하루일지라도, 당신을 높은 수준의 경계 상태로 유지하십시오.

우리 모두가 이것에 공감할 수 있다고 생각하십시오. Jane은 ‘만성 코르티솔 농도가 높으면 수면-각성 주기를 방해하여 편안한 수면을 취하기 어렵게 만듭니다’라고 설명합니다.

잠자리에 들기 전에 코티솔을 낮추려면 심호흡을 하거나 긴장을 풀어도 안전하다는 것을 몸에 알리기 위해 빠른 명상을 시도하는 것이 좋습니다.

2. 불안 수준이 높다

Jane이 완벽하게 설명했듯이 ‘불안 두뇌의 심야 DJ’이며 자리에 앉자마자 세트 연주를 좋아합니다.

걱정을 되풀이하는 것부터 내일 직장에서 열리는 큰 회의를 위한 최종 세부 사항을 검토하는 것까지 불안은 우리를 ‘매우 경계하는 상태’로 유지합니다. ‘에너지를 소모하고 긴장을 풀기가 더 어려워진다’고 그녀는 말합니다.

마음을 가라앉히기 위해 Jane은 잠자리에 들기 전에 걱정 목록이나 빠른 할 일 목록을 적어 두라고 조언합니다. 이는 ‘정리’에 도움이 될 수 있습니다. 정신적 혼란 그리고 새벽 2시에 두뇌가 당신에게 상기시키지 않도록 하세요.

3. 호르몬은 곳곳에 존재합니다

‘호르몬이 변동하는 것처럼요. 월경주기 또는 폐경기수면을 심각하게 방해할 수 있습니다.’라고 Jane은 말합니다.

그녀는 특히 폐경기 동안 에스트로겐이 부족하면 에스트로겐이 발생할 수 있다고 덧붙였습니다. 일과성 열감 그리고 안절부절 못함은 둘 다 밤에 잠을 잘 못 이루는 원인이 될 수 있습니다.

이러한 불편함에 대한 해결책은 매우 반복되는 문제가 있습니까? Jane은 방을 시원하게 유지하고, 통기성이 좋은 옷을 입고, 차분한 취침 시간 습관을 유지하는 것이 야간에 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 호르몬 변화.

4. 앉아 있거나 움직이지 않는 데 너무 많은 시간을 보내고 있습니다.

그러나 다음과 같은 방법이 있습니다. 근무 시간 동안 몸을 더 많이 움직일 수 있습니다.정기적으로 서서 스트레칭을 하는 휴식을 취하거나 점심 시간에 한 블록을 산책하는 등의 활동을 할 수 있습니다.

‘앉아 있는 날은 밤에 잠을 못 이루게 만드는 경향이 있습니다’라고 Jane은 설명합니다.규칙적인 신체 활동특히 적당한 유산소 운동은 서파, 깊은 수면 시간을 늘려 수면의 질을 향상시킵니다.’

그녀는 또한 휴식을 방해하는 것으로 악명 높은 불안과 기분 저하를 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.

‘잠이 들기 직전에 격렬한 운동을 하는 것은 수면 시작을 지연시킬 수 있으므로 피하세요.’라고 그녀는 덧붙입니다.

5. 블루라이트를 너무 많이 흡수하고 있습니다

‘당신의 일주기 리듬은 일관된 것을 좋아합니다. 명암주기,’학교 제인.

하지만 휴대폰, 노트북, TV 등 화면에서 나오는 블루라이트는 지연을 유발합니다. 멜라토닌 방출하여 취침 시간이 지난 후에도 뇌를 깨어있게 유지합니다. 따라서 Jane은 ‘잠들기 한두 시간 전에 화면을 끄거나 따뜻한 조명을 사용하는 것을 목표로 삼는 것’이 중요하다고 말합니다. 여러분이 이전에 이 말을 들어본 적이 있을 것이라는 것을 알고 있지만 실제로 해봐야 합니다.

그리고 아침에는? 그녀는 ‘자신을 재설정하기 위해 자연광이나 노란색 빛에 자신을 노출시키는 것이 가장 좋다고 말합니다. 신체 시계 그리고 깨어날 시간이라는 신호를 보내세요.’ 이렇게 하려면 밖으로 나가세요!

6. 너무 늦게 먹어요

당신이 사랑하는 사람이라면 야식 – 특히 칩, 과자 또는 기타 가공 식품과 같은 건강에 해로운 선택은 수면 문제에 영향을 미칠 수 있다는 점만 알아 두십시오.

Jane은 다음과 같이 강조합니다. ‘취침 시간이 너무 가까워지면 몸이 긴장을 풀지 않고 소화에 집중하기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다. 수면의 질을 향상시키려면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 식사를 마치는 것을 목표로 하세요.’

이는 신체가 휴식 모드로 전환할 수 있는 기회를 제공하고 소화 불량으로 인해 자정에 깨어나는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

7. 규칙적인 수면 습관이 없습니다.

규칙적인 수면 일정은 훈련의 핵심입니다. 일주기리듬따라서 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 몸이 더 빨리 잠들고 계속 잠들 수 있도록 도와줍니다.

전문가의 조언?

‘진정적인 활동으로 취침 시간 루틴을 구축하고, 화면을 제한하고, 편안한 수면 환경을 조성하여 체내 시계가 제대로 작동하도록 하세요.’

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