저지방 또는 저탄수화물? 피트니스 커뮤니티에서 수십 년 동안 만연한 논쟁입니다.
이제 한 쌍의 동일한 쌍둥이가 성능에있어 가장 좋은 통찰력을주었습니다.
Ross와 Hugo Turner (36 세)는 하루에 3 개의 식사와 2 개의 간식을 먹었습니다.이 간식은 총 3,500 칼로리에 해당합니다.
Turner Twins는 또한 12 주 동안 비슷한 운동 세션을 수행했으며, 이는 심장과 근력 훈련이 혼합되어있었습니다. 그들은 3 일마다 쉬었다.
휴고 고지방, 저탄수화물 다이어트를 따랐습니다 올리브 오일, 버터, 견과류로 대부분의 칼로리를 소비하기 시작했습니다. 계란과 아보카도.
한편 로스는 파스타와 쌀과 같은 고 탄수화물 음식을 먹기 시작했고 고지방 음식 섭취량을 줄였습니다.
그들은 둘 다 닭고기와 단백질 쉐이크와 같은 전체 단백질 공급원을 계속 먹었습니다.
12 주가 끝날 무렵 로스는 2.2 파운드의 근육을 얻었고 2 파운드의 지방을 잃었습니다. 고 탄수화물 이후.
Hugo Turner (왼쪽)는 기간 동안 고지 방식 다이어트 접근 방식을 유지했으며 Twin Ross Turner (오른쪽)는 완전한 고 탄수화물 다이어트를했습니다.
그는 또한 콜레스테롤을 낮추고 내부 내장 지방 (만성 질환과 관련된 가장 위험한 유형)을 11.5 %에서 11.1 %로 줄였습니다.
그의 형제 휴고는 고지 방식이 후에 더 혼합 된 그림을 보았다.
그는 6.6 파운드를 얻었고, 0.6 파운드의 지방을 잃고, 콜레스테롤 수치에 변화가 없었으며, 내부 내장 지방을 11.4 %에서 12.6 %로 증가시켰다.
내장 지방은 복강 내 깊은 곳에서 발견되는 배꼽 지방입니다. 위, 간 및 장을 포함한 중요한 기관을 둘러싸고 있습니다.
더 많은 지방을 잃어 버릴뿐만 아니라 Ross는 심혈관 검사에서 더 나은 성과를 거두었으며 Hugo는 강렬한 운동 중에 더 나빠지고 더 피곤하다고 느꼈다고 언급했습니다.
Loughborough University에 의해 수집 된 데이터에 따르면 Hugo가 어려움을 겪는 동안 Ross는 실험이 끝날 때까지 더 오래 실행할 수 있음을 보여주었습니다.
휴고 말했다 비즈니스 내부자: ‘나는 단지 기분이 좋지 않았습니다. 나는 하루에 적어도 6 번 먹었고 결코 완전하거나 만족하지 않았기 때문에 끊임없이 배가 고프다. 그러나 마찬가지로, 나는 아마도 고 탄수화물 다이어트와 관련이있는 충돌이 없었습니다. ‘
실험이 끝날 무렵, 로스는 또한 고지방 음식의 맛을 갈망했지만 가득 차 있다고 느꼈다.
사진 : 12 주 다이어트를 시작하기 전에 Hugo와 Ross
Turner Twins는 또한 12 주 동안 홈 체육관 장비를 사용하여 심장과 근력 훈련의 혼합과 관련된 비슷한 운동 세션을 보냈습니다. 그들은 3 일마다 쉬었다
그는 작은 것을 인정했다 갈망을 조금 돕기 위해 때때로 다크 초콜릿 조각.
‘어제 12 주 만에 첫 번째 치즈를 먹었고 미친 듯이 맛있었습니다. ‘Sid Ross.
휴고는 자신의 고지 방식이 ‘엄청나게 어려워’정신적으로 ‘믿을 수 없을 정도로 어려운’것을 발견했으며 활력이 없거나 동기가 부여된다고 말했다.
연구원들은 전반적으로 고 탄수화물 다이어트 가이 경우에 나왔다고 결론 지었다.
고 탄수화물, 저지방 다이어트 또는 고지방 저탄수화물 다이어트가 수십 년 동안 더 잘 존재하는지 간의 논쟁이 더 좋습니다.
동일한 쌍둥이이기 때문에 Ross와 Hugo는 약 99 %의 유 전적으로 유사하므로 공정한 비교를 할 것으로 예상되었습니다.
3 개월 동안 로스는 2.2 파운드의 근육을 얻고, 2 파운드의 지방을 잃고, 콜레스테롤을 낮추고, 내부 내장 지방을 11.5 %에서 11.1 %로 줄였습니다.
Loughborough 연구원들이 수집 한 데이터는 또한 Hugo가 어려움을 겪는 동안 Ross가 실험이 끝날 때까지 더 오래 실행할 수 있음을 보여주었습니다.
그러나 영국 형제들이 그러한 연구에 참여한 것은 이번이 처음이 아닙니다.
2023 년에 듀오는 또한 더 오래 운동하는 것이 짧은 운동보다 더 유익한 지 테스트했습니다.
12 주 동안 Hugo는 20 분 동안 운동했고 Ross는 40 분 동안 운동을하면서 두 배나 많은 일을했습니다.
결과에 따르면 체격, 강도 및 체력이 거의 같은 양으로 증가한 것으로 나타났습니다.
