노력하는 동안 “막힌” 느낌을 받거나 압도당하는 사람들을 위해 일과 삶의 균형일부 전문가들은 “진자형 생활 방식”을 채택할 것을 권장합니다.
보스턴에 있는 Brigham & Women’s Hospital Harvard Medical School의 생의학 공학 교수인 Jeffrey Karp 박사가 창안한 펜듈럼 라이프스타일은 “삶의 자연스러운 썰물과 흐름을 인정하고 인생의 흐름 속에서도 번영할 수 있도록 힘을 주는 개념”으로 정의됩니다. 그네.”
“우리가 균형을 이루고 있는 경우는 거의 없습니다… 그것은 단지 비현실적이며 불안을 유발하는 기대됩니다.” 의사는 인터뷰에서 Fox News Digital에 말했습니다.
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세상을 추로 보는 것은 더 자비로운 사고방식을 키우고 완벽해야 한다는 부담을 덜어준다고 Karp는 말했습니다.
일과 삶의 균형을 위해 노력하는 동안 ‘막힌’ 느낌이나 압도감을 느끼는 사람들을 위해 일부 전문가들은 ‘펜듈럼 라이프스타일’을 채택할 것을 권장합니다. (아이스톡)
전문가에 따르면, 이러한 접근 방식을 통해 사람들은 “진자를 휘두르기” 위한 작은 조치를 취할 수 있으며, 이를 통해 하루 동안 감정적으로, 정신적으로, 육체적으로 “균형잡힌” 느낌을 더 많이 받을 수 있다고 합니다.
이는 또한 매일의 어려움에 직면할 때 “막힌” 느낌을 받는 개인에게 힘을 실어줄 수 있다고 그는 말했습니다.
“자연을 보면 주기가 너무 많고 낮과 밤처럼 왔다 갔다 하는 것들이 너무 많습니다. 계절의 변화, 달의 차고 기우는 현상 등이 있습니다.”라고 Karp는 말했습니다.
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그만큼 진자 라이프 스타일 Karp는 개인이 자신의 신체적, 정서적, 정신적 에너지 수준을 측정하는 매일 “셀프 체크인”을 포함한다고 말했습니다. 그런 다음 이상적인 균형을 향해 긍정적인 방향으로 자신의 수준을 이동하기 위한 즉각적인 조치를 취할 수 있습니다.
“우리가 진자 위의 모든 것을 시각화할 수 있다면 ‘진자를 내가 원하는 위치에 조금 더 가까이 가져오기 위해 오늘 취할 수 있는 한 단계는 무엇인가?’라고 생각할 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다.
이러한 접근 방식을 통해 사람들은 “진자를 휘두르기” 위한 작은 조치를 취할 수 있으며, 이를 통해 하루 동안 감정적으로, 정신적으로, 육체적으로 “균형잡힌” 느낌을 받을 수 있습니다. (아이스톡)
예를 들어, 육체적 에너지가 낮은 사람은 한쪽에는 가장 낮은 에너지가 있고 다른 쪽에는 가장 높은 에너지가 있는 진자를 시각화할 수 있습니다.
그런 다음 그는 자신의 에너지 수준이 진자에 있는 위치와 어떤 작은 단계를 통해 이상적인 균형점에 더 가깝게 이동할 수 있는지 확인하기 위해 “자체 점검”을 수행한다고 Karp는 말했습니다.
“진정한 웰빙은 완벽함이나 일관성에 있는 것이 아니라 삶의 썰물과 흐름을 탐색하는 능력에 있습니다.”
이는 다음을 의미할 수도 있습니다. 도보 10분점핑잭을 하거나 몇 가지 스트레칭을 수행하여 진자를 더 높은 에너지 수준 위치로 이동합니다.
“이것은 그 사람에게 힘을 실어주고 그들이 갇혀 있지 않다는 것을 상기시켜줍니다”라고 Karp는 말했습니다.
전문가는 10분 동안 산책을 하거나 점핑 잭을 하거나 몇 차례 스트레칭을 하면 진자를 더 높은 에너지 수준 위치로 이동할 수 있다고 말했습니다. (아이스톡)
반대로, 늦은 밤이고 긴장을 풀어야 할 필요가 있는 경우, 그녀는 명상과 같은 진정 운동 또는 수면에 더 도움이 되는 수준으로 진자를 흔들기 위한 방법으로 편안한 음악을 듣는 것이 좋다고 전문가는 조언했습니다.
진자 생활 방식은 기분을 좋게 만드는 역할도 할 수 있다고 Kelp는 말했습니다. 누군가 기분이 좋지 않을 때 재미있는 영화를 보거나 감사하는 마음을 실천하는 것은 진자를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
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이 접근 방식은 누군가가 삶에 ‘갇혀있다’고 느낄 때 추진력을 얻는 데도 도움이 될 수 있다고 전문가는 말했습니다.
“당신이 진자의 그 지점에만 국한되지 않고 앞으로 나아갈 수 있고 의도적일 수 있다는 것을 깨닫기 시작하면 그것은 정말 힘을 실어줍니다”라고 그는 말했습니다.
일일 체크인 프로세스는 개인이 기분이 좋지 않은 시기를 식별하고 더 나은 방향으로 나아갈 수 있는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있다고 한 전문가는 말했습니다. (아이스톡)
조수인 Dr. Molly Sherb 정신과 교수 Mount Sinai의 Icahn School of Medicine과 뉴욕시 Mount Sinai의 자격증을 소지한 심리학자는 Karp의 진자 생활 방식 개념에 대해 논평했습니다.
“당신이 진자의 그 지점에만 국한되지 않고 앞으로 나아갈 수 있고 의도적일 수 있다는 것을 깨닫기 시작하면 그것은 정말 힘을 실어줍니다.”
그녀는 일일 체크인 프로세스가 개인이 언제 기분이 좋지 않은지 파악하고 더 나은 방향으로 나아갈 수 있는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의했습니다.
“여기에는 잠을 더 잘 자거나 음식을 먹는 것이 포함될 수 있습니다. 더 건강한 아침 식사 … 내일 더 나은 대역폭으로 일어나도록 도와줍니다.”라고 Sherb는 말했습니다.
완벽이 아닌 발전
주커 힐사이드 병원 노스웰 헬스(Zucker Hillside Hospital Northwell Health)의 심리학자 크리스토퍼 피셔(Christopher Fisher) 박사 퀸즈, 뉴욕펜듈럼 라이프스타일은 완벽한 일과 삶의 균형을 달성해야 한다는 압박감을 느끼는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
그는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 “감정적이든 인지적이든 신체적이든 삶의 경험의 추는 인간이 된다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 가장 진정한 표현 중 하나입니다”라고 말했습니다.
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“진정한 웰빙 완벽함이나 일관성이 아니라 삶의 썰물과 흐름을 탐색하는 능력에 달려 있습니다.”라고 그는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 말했습니다.
Sherb는 진자 생활 방식의 본질은 50대 50의 균형을 맞추는 것이 항상 가능하지는 않다는 데 동의했습니다.
건설적인 관점을 채택하고 어떤 긍정적인 변화나 일상이 진자 경로에서 보다 최적의 수준을 달성하는 데 도움이 될 수 있는지 스스로에게 물어보세요. 한 전문가는 조언했습니다. (아이스톡)
“그것은 끊임없이 자신에게 초점을 맞추는 것입니다. 그리고 특정 시간에 당신의 삶의 어느 부분이 당신을 더 필요로 하는지 알아내는 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다.
“이것은 모든 경우에 적용되는 일률적인 접근 방식이 아니라 귀하에게 필요한 것과 귀하의 삶에 있는 사람들이 귀하에게 필요로 하는 것을 기반으로 한 보다 맞춤화된 접근 방식입니다.”
펜듈럼 라이프스타일을 구현하는 4단계
Karp는 진자 접근 방식을 채택하기 위한 몇 가지 구체적인 전략을 공유했습니다.
1. 매일 아침 머리부터 발끝까지 체크인을 수행합니다.
감정적으로, 육체적으로, 정신적으로 어떤 느낌인지 스스로에게 물어보세요. 100% 수준에서 느껴지지 않는 부분은 무엇인가요?
2. 필요한 조정을 합니다.
셀프 체크인을 기반으로 에너지 수준에 맞게 일상을 바꾸거나 진자를 긍정적인 방향으로 움직이는 데 도움이 되는 간단한 조치를 취하는 것을 고려해보세요.
3. 동정심과 호기심을 가지세요
균형이 맞지 않는다고 느끼면 그것을 자연스러운 진자 흔들림의 일부로 인식하고 부끄러움과 비판보다는 자기 연민으로 포용하라고 Karp는 말했습니다.
“그것은 끊임없이 자신에게 초점을 맞추는 것입니다. 그리고 특정 시간에 당신의 삶의 어느 부분이 당신을 더 필요로 하는지 알아내는 것입니다.”
건설적인 관점을 채택하고 어떤 긍정적인 변화나 루틴이 진자 경로에서 보다 최적의 수준을 달성하는 데 도움이 될 수 있는지 스스로에게 물어보세요.
4. 진자 스윙을 이해하세요
다음과 같은 구체적인 질문을 스스로에게 물어보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
“균형감 있는 상태에 기여하는 데 도움이 된 요소는 무엇입니까?”
“균형을 잃은 느낌에 영향을 준 요인은 무엇입니까?”
“더 나은 균형 감각을 키우기 위해 오늘은 어떤 작은 변화를 만들 수 있나요?”
“불균형감에 어떻게 반응했고 효과가 있었나요?”
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무엇보다도 Karp는 다음을 기억하는 것이 중요하다고 말했습니다. 균형 찾기 ‘평생여행’이다.
