미국인들은 평균적으로 3,000~4,500칼로리를 섭취합니다. 추수감사절 식사칼로리 조절 위원회의 추정에 따르면, 그 중 대부분은 사람들이 일반적으로 먹는 것보다 더 풍부하고 무거운 음식에서 나옵니다.
많은 사람들에게 이는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 소화 문제 추수감사절 이후 몇 시간, 며칠 동안 — 변비가 목록의 1위를 차지했습니다.
장 건강 전문가이자 유명 영양학자이자 뉴욕의 Alkamind 창립자인 Daryl Gioffre 박사에 따르면 휴일 외에도 매일 4,200만 명의 미국인이 이 질환에 영향을 받습니다.
그는 Fox News Digital과 공유한 영상에서 “사실 평균적인 사람의 장 안에는 5~15파운드의 배설물이 있습니다”라고 말했습니다.
상황이 예상대로 진행되지 않으면 완하제를 복용하고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. 그러나 의사는 이것이 좋은 생각이 아니라고 말합니다. (아이스톡)
상황이 예상대로 진행되지 않으면 완하제를 복용하고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. 그러나 Gioffre는 이러한 접근 방식에 대해 경고합니다.
“장기적으로 사용하면 완하제는 소화 시스템에 심각한 해를 끼칠 수 있으며 전반적인 건강“라고 그는 Fox News Digital에 말했습니다.
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“장기의 물을 결장으로 밀어 넣어 대변을 부드럽게 만드는 방식으로 작용합니다. 이로 인해 신체의 수분이 대량으로 탈수되고 신장 및 뇌와 같은 중요한 기관에 수분이 부족한 상태가 됩니다.”
시간이 지남에 따라 이는 의존성으로 이어질 수 있으며 장의 근육을 약화시키고 신체가 자연스러운 배변을 하기 어렵게 만들 수 있다고 Gioffre는 말했습니다.
“완하제는 또한 장내 미생물 군집을 교란하고 영양 결핍을 유발하며 위험한 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다.”라고 그는 덧붙였습니다.
의사는 Fox News Digital에 “보통 사람의 장 안에 영향을 받은 배설물이 5~15파운드 정도 있습니다.”라고 말했습니다. (아이스톡)
의사는 Fox News Digital과 함께 소화를 정상으로 되돌리기 위한 최고의 천연 팁을 공유했습니다.
“매일 이러한 것들을 추가하면 나쁜 물질을 부드럽게 제거하고 훨씬 더 건강하고 강한 장 상태로 이동하는 데 도움이 될 것이라고 약속합니다.”라고 그는 말했습니다.
1. 섬유질 섭취량 늘리기
Gioffre에 따르면 섬유질은 소화기 건강에 매우 중요합니다.
“섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 장의 내벽을 닦는 것과 같습니다. 이는 변비를 제거하고 원하는 곳으로 가는 데 도움이 될 것입니다.”라고 의사는 말했습니다.
변비는 매일 4,200만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다.
그의 제안 중 일부 섬유질이 풍부한 음식 퀴노아, 야생 쌀, 고구마, 뿌리채소, 겨울 스쿼시, 스파게티 스쿼시 같은 스쿼시가 있습니다.
의사는 “소화를 최적화하는 프로바이오틱스와 효소를 위해 김치와 사우어크라우트 같은 발효 식품을 추가하세요”라고 덧붙였습니다.
섬유질 섭취를 계획할 때 Gioffre의 지침은 식사당 반 컵을 추가하고 하루에 한 컵을 초과하지 않는 것입니다.
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의사는 또한 6온스의 물, 2테이블스푼의 치아씨드, 레몬 조각의 즙, 약간의 바다 소금을 혼합한 “내부 샤워 샷”을 권장합니다.
“공복에 이 음료를 마시면 장의 구석구석까지 침투하여 해독을 시작하고 부드럽게 ‘내부 샤워’ 효과를 주는 데 도움이 될 것입니다.”
2. 염증 감소
“결국 우리는 늙어서 죽는 것이 아니라 염증으로 죽는 것입니다.”라고 Gioffre는 경고했습니다.
의사는 내장을 “크고 속이 빈 관”에 비유했습니다.
“열리면 괜찮습니다. 염증이 생기면 그다지 좋지 않습니다.”
섬유질이 풍부한 식품에는 퀴노아, 야생 쌀, 고구마, 뿌리 채소, 겨울 스쿼시 및 스파게티 스쿼시와 같은 스쿼시가 포함됩니다. (아이스톡)
염증을 낮추는 일부 식물성 식품에는 치아씨드, 아마씨, 대마씨, 아보카도 및 코코넛 오일이 포함됩니다.
“이것에는 오메가-3와 중쇄 트리글리세리드(MCT)가 들어있어 염증을 줄이고 장 내막 복구를 지원하며 윤활 효과가 있습니다. 소화관 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.”라고 Gioffre는 말했습니다.
휴일 모임은 스트레스 식사로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 조절하려면 다음 5가지 팁을 시도해 보세요.
동물성 식품을 먹는 이들에게는 자연산 연어, 고등어, 송어, 멸치, 정어리 등을 추천한다.
그는 또한 Alkamind 웹사이트에서 심황, 생강, 후추, 레몬 및 “산성 채소”가 포함된 디톡스 차 레시피를 제공합니다.
3. 마그네슘이 풍부한 음식 추가하기
마그네슘은 변비 완화에 흔히 사용되는 영양소입니다.
“이것은 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄이지만 미국 인구에서 가장 큰 단일 결핍입니다”라고 Gioffre는 말했습니다.
“마그네슘은 소화의 판도를 바꾸는 성분입니다. 뇌 건강 변비를 극복하고 있지만 표준 미국 식단에는 변비가 심각하게 부족합니다.”라고 Gioffre는 말했습니다.
의사는 시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소뿐만 아니라 녹즙, 그린 스무디, 녹색 수프 등 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취할 것을 권장합니다.
Gioffre는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 “마그네슘이 풍부한 이 강력한 성분은 장 근육을 이완시키고 대변을 부드럽게 하며 활동을 유지하는 동시에 건강한 장내 박테리아에 영양을 공급합니다”라고 말했습니다.
“물은 변을 부드럽게 하고 규칙성을 촉진하는 데 필수적이지만 우리 중 90%는 만성 탈수 상태입니다.”
고품질 마그네슘 보충제는 이러한 결핍을 방지하고 신체에 필요한 지원을 제공할 수 있다고 그는 덧붙였습니다.
그는 “황산마그네슘인 엡솜염 목욕을 하거나 마그네슘 로션을 바르는 것도 좋다”고 덧붙였다. 피부에.
4. 수분을 유지하세요
수분 공급은 변비 완화 및 촉진에 “절대적으로 중요”합니다. 건강한 소화의사는 Fox News Digital에 말했습니다.
한 의사는 Fox News Digital에 변비를 완화하고 건강한 소화를 촉진하는 데 수분 공급이 “절대적으로 중요”하다고 말했습니다. (아이스톡)
“나의 주문은 먼저 희석하여 해결하는 것입니다. 물은 변을 부드럽게 하고 규칙성을 촉진하는 데 필수적이지만 우리 중 90%는 만성적으로 탈수됩니다.”라고 그는 말했습니다.
“당신의 몸을 시들어가는 식물과 같다고 생각하십시오. 물이 부족하면 고생하고 죽지만, 적절하게 수분을 공급하면 번성합니다.”
방향을 바꾸는 대신 약물 및 완하제 변비 때문에 그는 더 많은 물을 마실 것을 권장합니다.
“소화 시스템이 원활하게 기능하도록 하려면 매일 체중의 절반 이상을 물 1온스로 섭취하는 것을 목표로 하세요.”라고 그는 조언했습니다.
5. 계속 움직여라
움직임은 또한 소화기 건강을 증진시키는 데 중요하다고 Gioffre는 말했습니다.
“신체 활동 소화 기관으로의 혈류를 증가시키고 장 운동성을 자극합니다.”라고 그는 Fox News Digital에 말했습니다.
변비 완화를 위해 그가 가장 좋아하는 비용 효율적인 운동 중 하나는 리바운더(미니 트램폴린)를 사용하는 것입니다.
움직임은 또한 소화기 건강을 증진시키는 데 중요하다고 Gioffre는 말했습니다. 전문가는 Fox News Digital에 “신체 활동은 소화 기관으로의 혈류를 증가시키고 장 운동성을 자극합니다”라고 말했습니다. (아이스톡)
“이 부드럽고 충격이 적은 운동은 혈액 순환을 개선할 뿐만 아니라 소화관을 자극하여 자연스럽게 움직이도록 도와줍니다.”라고 그는 말했습니다.
“적절한 수분 공급과 규칙적인 운동을 결합하면 소화기 건강을 지원하고 변비를 예방하는 강력하고 약물 없는 전략이 만들어집니다.”
의사를 만나야 할 때
변비를 먹은 후에도 3주 이상 지속되는 변비로 고생하는 경우 생활 방식의 변화 식습관 개선, 수분 공급 증가, 운동 등 — 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
더 많은 건강 기사를 보려면 다음을 방문하세요. www.foxnews.com/health
Gioffre는 “심한 통증, 대변에 피가 섞여 나오거나 설명할 수 없는 증상이 나타나면 의사의 진료를 받아야 합니다. 체중 감량또는 변비가 설사와 번갈아 나타나는 경우 이는 추가 평가가 필요한 더 심각한 기저 질환을 나타낼 수 있습니다.”
