수백만 명의 미국인들이 체중 감량을 위해 오젬픽과 같은 처방약을 사용하고 있습니다.
그러나 이러한 약물은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강 문제그리고 이러한 약물은 종종 비용이 많이 듭니다. 또한 미국 일부 지역에서는 환자들이 약물 부족을 겪고 있습니다.
최근 소셜 미디어 게시물에서 녹차에 대한 이야기가 화제가 되고 있습니다. 체중 감량 방법 약도 없고 높은 비용도 없어요.
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그렇다면 허리를 줄이는 방법으로 녹차를 마셔보는 게 어떨까요?
Fox News Digital은 이 음료의 체중 감량 가능성에 대해 전문가들에게 문의했습니다.
그들이 답한 핵심 질문 5개는 다음과 같습니다.
소셜 미디어에서는 녹차가 약이나 큰 비용 없이도 체중을 줄일 수 있는 방법이 될 수 있다는 소문이 많이 돌았습니다. (아이스톡)
1. 녹차가 체중 감량에 효과가 있다는 주장의 과학적 근거는 무엇입니까?
연구를 통해 얻은 과학적 결과 에너지 드링크의 녹차 추출물 클리블랜드 클리닉에 따르면, 체중 감량 보충제는 최상의 경우라도 혼합되어 있습니다.
같은 출처는 “녹차에 들어 있는 카테킨(음식과 약용 식물에서 발견되는 천연 폴리페놀 식물 화학 물질)이 체지방을 분해하고 신진대사를 촉진해 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 추측이 있다”고 언급했습니다.
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게다가, 연구 결과 발견 클리블랜드 클리닉은 “녹차는 식욕과 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있으며”, 이를 통해 정기적으로 사용하면 체중 관리가 더 좋아질 수 있다고 밝혔습니다.
녹차에는 체중 감량에 도움이 되는 카페인이 들어 있습니다.
워싱턴 D.C.에 있는 조지 워싱턴 대학교 의과대학 및 건강 과학부의 등록 영양사인 켈리 메츠거는 녹차에 카페인이 들어 있으며, 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
메츠거는 Fox News Digital에 “녹차에는 카페인과 에피갈로카테킨갈레이트(EGCG)가 들어 있는데, 이는 신진대사를 촉진하고 지방 세포를 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말했습니다.
Healthline에 따르면 EGCG는 녹차에서 가장 풍부한 카테킨입니다.
2. 녹차는 다른 의학적 문제에도 도움이 될 수 있나요?
연구에서 EGCG가 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 혈압을 낮추다메츠거는 LDL(나쁜) 콜레스테롤과 심장병의 염증 표지자가 중요하다고 말했습니다.
그녀는 “또한 인슐린 민감도를 높여 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.”라고 덧붙였습니다.
이 정보가 유망하기는 하지만 Metzger는 이에 대해 논의하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 의료인.
한 전문가는 “매일 섭취량에 녹차나 EGCG 보충제를 대량으로 추가하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋다”고 말했습니다. (아이스톡)
“EGCG는 일부 콜레스테롤 저하제나 항정신병제의 흡수를 방해할 수 있으므로, 일일 섭취량에 녹차나 EGCG 보충제를 대량으로 추가하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.” 그녀는 조언했습니다.
메츠거 박사는 녹차 한 잔에 약 50~100밀리그램의 EGCG가 들어 있다고 말했지만, 대부분 전문가들은 하루에 338밀리그램 이하를 섭취하라고 제안합니다.
그녀는 하루에 800밀리그램 이상의 EGCG를 섭취하면 간 손상이 발생할 수 있다고 경고했습니다.
3. 녹차의 카페인 수치가 위험 신호일까요?
전문가들은 녹차에 카페인이 들어있으므로, 녹차를 마시거나 녹차 추출물이 함유된 보충제를 복용하는 사람들은 이 약물의 효과를 알고 있어야 한다고 말합니다.
녹차 한 잔에는 약 29밀리그램의 카페인이 들어 있는 반면, 커피 한 잔에는 95밀리그램의 카페인이 들어 있습니다.
하루 종일 체중 감량을 목표로 녹차를 마신다면, 카페인 총 섭취량을 기록해 보세요.
“대부분의 사람들에게는 하루 최대 400밀리그램의 카페인이 안전한 것으로 간주됩니다.”라고 메츠거는 말했습니다.
그녀는 Fox News Digital에 “전반적으로 주스나 소다를 대체해서 녹차를 식단에 추가하는 것은 좋은 선택입니다.”라고 말했습니다.
하루 종일 여러 잔의 녹차를 마시며 건강을 기원하는 사람들 파운드를 흘리다하지만 전문가는 카페인 총량을 기록해 두는 것이 좋다고 조언했습니다.
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카페인에 대한 민감성을 알아두는 것도 중요합니다.
일부 사람들에게 이 약물은 불안, 떨림, 초조함, 두통을 유발할 수 있습니다. 심박수 증가 그리고/또는 수면 장애가 있을 수 있다고 메츠거는 경고했습니다.
4. 녹차를 마시는 것이 보충제를 먹는 것보다 낫습니까?
일부 전문가에 따르면, 보충제로 추출물을 섭취하는 것보다 녹차를 마시는 것이 더 나은 선택입니다.
“언제든지 원하시면 영양소 워싱턴 DC에 있는 메드스타 조지타운 대학 병원의 가정의인 라타샤 퍼킨스 박사는 Fox News Digital에 “최적의 효과를 얻으려면 가능하면 먹거나 마시는 것이 가장 좋습니다.”라고 말했습니다.
전문가들은 장기적으로 몸을 바꾸려면 보다 건강한 생활 방식의 일부가 되는 일관된 습관을 통합해야 한다고 말합니다. (아이스톡)
“이것은 신체가 음식과 음료를 어떻게 처리해야 할지 알고, 이를 분해하여 영양소를 더 쉽고 효과적으로 흡수할 수 있기 때문입니다.”
메츠거는 보충제 형태로 추출물을 섭취하기로 결정했다면 하루에 EGCG를 338mg 이하로 섭취하라고 권장했습니다.
5. 녹차는 전반적인 체중 감량 계획에 어떻게 적용될 수 있습니까?
전문가들은 녹차를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 더 큰 계획의 일부로 섭취하는 것이 가장 좋다고 말합니다.
“체중 감량을 위한 다른 생활 습관 조정과 함께 사용하면 효과적일 수 있습니다. 건강한 선택 퍼킨스는 “식단에 녹차를 포함시키는 것도 좋다”고 말했다.
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녹차는 소화를 촉진하는 데에도 도움이 된다고 그녀는 말했다.
“녹차는 소화를 자극하여 신체의 신진대사를 돕습니다. 소화는 신체의 GI(위장관) 시스템을 돕기 때문입니다.”
어떤 사람들에게는 카페인이 불안, 떨림, 초조함, 두통, 심박수 증가 및/또는 수면 장애를 유발할 수 있다고 의사는 말했습니다. (아이스톡)
전문가들은 장기적으로 몸을 바꾸려면 건강한 생활 방식의 일부가 되는 일관된 습관을 통합하는 것이 가장 좋다고 말합니다.
“체중 감량과 유지에 있어서 빠른 해결책은 없습니다. 건강한 생활 방식 — 이러한 습관은 시간이 지나도 유지되어야 합니다.”라고 퍼킨스는 말했습니다.
그녀는 더 건강한 음식을 먹기 위해 의식적으로 결정하는 것이 가장 좋은 방법이라고 말했습니다.
“음식을 약이라고 생각하세요.” 의사는 조언했습니다.
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체중 감량 목표를 달성하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 운동도 필수적입니다.
퍼킨스는 “균형이 핵심이지만, 영양은 집중해야 할 좋은 첫 번째 단계입니다.”라고 덧붙였습니다.
