하루 중 특정 시간 동안 더 느리게 느껴지면 수면 연대기.
Sleep Foundation에 따르면 크로노 타입은 수면 또는 깨어있는 신체의 자연적인 경향에 영향을 미칩니다.
수면 크로노 타입에 이상적인 일정을 알고 적응하면 휴식을 향상시키고 일상 업무를보다 효율적으로 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 수면 전문가들은 말합니다.
더 피곤하다고 느끼십니까? 이 바이러스는 범인이 될 수 있다고 연구는 제안했다
소아과 인 Anne Marie Morse 박사는“당신의 연대기 또는 자연적인 수면 깨우기 선호도는 자연스러운 시간에 깨어 있거나 졸려가는 경향을 말합니다. 수면 의학 의사 펜실베니아에서는 폭스 뉴스 디지털에 말했다.
수면 크로노 타입의 네 가지 주요 유형이 있습니다 : 곰, 늑대, 사자 및 돌고래.
수면 크로노 타입의 네 가지 주요 유형이 있습니다 : 곰, 늑대, 사자 및 돌고래. (istock)
수면 재단은 보고서에서 유전학, 연령, 지리 및 신체의 일주기 리듬 (내부 24 시간 시계)은 자신의 연대기를 결정할 수 있다고 밝혔다.
수면 품질 외에도 크로노 타입은 식욕, 운동 및 체온에도 영향을 줄 수 있습니다.
크로노 타입을 분해합니다
로스 앤젤레스의 보드 인증 수면 전문가 인 Michael Breus 박사는 다음과 같은 수면성 패턴을 기반으로 4 가지 크로노 타입을 처음으로 소개했습니다. 특정 동물.
“우리는 초기 새들과 나이트 올빼미에 대해 논의했지만 다른 동물을 기반으로 4 가지 범주로 더 나왔습니다.”라고 Fox News Digital은 말했습니다.
“당신의 연대기 또는 자연적인 수면 깨우기 선호도는 하루 종일 다른 시간에 깨어 있거나 졸려가는 자연적인 경향을 말합니다.”
“이 네 가지 크로노 타입 각각은 특정 생산성의 특정 창으로 정의되어 있으며, 이는 하루 중 다른 시간에 최선을 다하고 수행합니다.”
사자
Breus의 보고서에 따르면, 사자 연대색으로 여겨지는 개인은 일반적으로 일찍 오전 6 시경 (오전 6 시경)에 더 생산적이며 오후 1시 30 분경에 낮잠을자는 것을 선호합니다.
수면은 나쁜 기억을 지우는 데 도움이 될 수 있다고 연구는 다음과 같이 말합니다.
Breus의 보고서에 따르면 그들의 에너지는 이른 저녁에 바람을 피우기 시작하고 밤에 사교에 어려움을 겪을 수 있습니다. 취침 시간은 보통 오후 10 시경입니다
개인의 약 15% 가이 연대기에 속합니다.
곰
곰 크로노 타입은 오전 7 시경에 태양과 깨어나 오전 10시에서 오후 2시 사이에 전통적인 근무 시간 동안 잘 작동하며 저녁 사회 활동에 참석하는 데 어려움을 겪지 않습니다.
늑대 크로노 타입은 “밤 올빼미”와 유사합니다. 하루가 끝나면이 개인의 에너지 수준이 높아집니다. (istock)
Sleep Foundation 보고서에 따르면이 크로노 타입은 오후 11 시경 잠자리에 들기를 선호합니다.
곰은 개인의 약 55%를 차지합니다.
늑대
늑대 크로노 타입은 “밤 올빼미”와 유사합니다. 하루가 끝나자,이 개인의 에너지 수준은 자정 무렵에 선호하는 취침 시간에 시달렸다.
이 카테고리의 사람들은 일반적으로 오전 7시 30 분경에 깨어나 아침에 지루하고 오후 1시에서 5시 사이에 가장 생산적입니다.
사람들의 약 15% 가이 크로노 타입으로 간주됩니다.
돌고래
돌고래 연대기의 사람들은 일반적으로 가벼운 침목이며, 취침 시간에 긴장을 풀고 일관된 취침 시간 일정을 거의 따르지 않는다고 여러 수면 전문가들은 Fox News Digital에 말했다.
돌고래는 오전 6 시경에 일어나서 오후 3시에서 오후 7시 사이에 가장 생산적이며 오후 11 시경에 잠자리에 든다.
깊은 수면은 두 가지 큰 건강 문제를 유지할 수 있다고 새로운 연구는 제안합니다.
Morse는 Fox News Digital에“돌고래 크로노 타입을 가진 사람들은 소음과 빛과 같은 교란으로 인해 수면 일정에 따라 어려움을 겪고 있습니다. “생산성은 늦은 아침에 이른 오후까지 가장 좋습니다.”
Morse에 따르면 불면증으로 어려움을 겪고있는 사람들은 종종 돌고래 크로노 타입입니다.
개인의 거의 10% 가이 범주에 속합니다.
크로노 타입을 결정하는 방법
크로노 타입을 결정하기 위해 Sleep Foundation은 하루 종일 수면 선호도, 에너지 수준을 고려할 것을 권장합니다. 식사를 먹으십시오.
MORQ (Morning-Eveningness Questionnaire) 및 뮌헨 크로노 타입 설문지 (MCTQ)와 같은 설문지는 자신의 크로노 타입을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
크로노 타입의 작동 방식을 이해하면 밤에는 더 잘 자고 낮에는 더 상쾌하게 느낄 수 있다고 전문가들은 말합니다. (istock)
Breus는 또한 SleepDoctor.com에서 온라인 크로노 타입 퀴즈를 개발하여 개인이 곰, 늑대, 사자 또는 돌고래인지 여부를 결정할 수 있도록 도와줍니다.
Breus에 따르면 크로노 타입의 작동 방식을 이해하면 밤에는 더 잘 자고 낮에는 더 상쾌하게 느낄 수 있습니다.
크로노 타입을 기반으로 일정 조정
크로노 타입을 정확히 찾아낸 후 Breus는 피크 에너지 및 생산성 수준의 기간에 따라 일상 활동을 맞춤화하는 것이 좋습니다.
“밤새 수면을 취 함에도 불구하고 자주 수면 품질을 경험한다면 크로노 타입에 대항하여 일할 수 있습니다.”
Morse는 사람들이 자연스럽게 가장 경고를 느끼고 침대 시간을 조정할 때 중요한 작업을 예약 할 것을 권장합니다. 자연적인 수면 패턴크로노 타입과 일치하지 않는 “전원을 통한”스케줄보다는 대신.
크로노 타입을 정확히 찾아낸 후 전문가는 피크 에너지 및 생산성 수준의 기간에 따라 일상 활동을 맞춤화하는 것이 좋습니다. (istock)
예를 들어, 사자로 분류 된 개인은 아침 일찍 대규모 프로젝트, 중요한 회의 또는 사회 활동을 해결하려고 시도해야한다고 전문가는 말했다.
그들은 일반적으로 초기 라이저이기 때문에 라이온스는 충분한 수면을 취하기 위해 초기 취침 시간을 세워야한다고 말했다. 그녀는 또한 라이온스에게 큰 식사를 피하거나 조언했습니다 엄격한 운동 늦은 저녁에는 수면을 지연시킬 수 있습니다.
“자연스럽게 늦은 라이저 또는 늑대 크로노 타입이라면 너무 일찍 일어나도록 강요하면 수면 박탈이 발생할 수 있습니다.”
Morse는 Fox News Digital에“자연스럽게 늦은 라이저 또는 늑대 크로노 타입이라면 너무 일찍 일어나도록 강요하면 수면 박탈로 이어질 수 있으며 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
“늑대는 오후에 가장 생산적이므로 최적의 성능을위한 큰 아침 계획에서 벗어나십시오.”
Morse는 또한 늑대 크로노 타입은 정전 커튼이나 수면 마스크를 사용하여 이른 아침 빛을 차단하는 시원하고 어둡고 조용한 침실에서 잠을 자라고 제안했습니다.
돌고래 크로노 타입은 일반적으로 정해진 수면 일정을 따르지 않기 때문에 Morse는 매일, 주말에도 동시에 잠자리에 들고 깨어날 것을 권장합니다.
American Academy of Sleep Medicine은 전반적인 건강과 복지를 지원하기 위해 밤에 최소 7 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. (istock)
“잠들거나 밤에 잠들기가 어려운 경우 낮에는 낮잠을 피하고 잠자리에 들기 최소 30 분에서 1 시간 전에 스크린 시간을 피하십시오.”
곰 연대기에 빠지는 사람들을 위해 Morse는 햇빛 노출 아침에 깨어나 자마자. 오후 슬럼프가있는 경우, 그는 카페인에 도달하는 대신 오후 2 시경에 짧은 낮잠을 선택하는 것이 좋습니다.
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매일 의무가 이상적인 취침 시간 일정을 준수하는 데 방해가된다면, Morse는 가장 좋은 단계는 더 나은 정렬을 얻는 것입니다.
크로노 타입에 관계없이 American Academy of Sleep Medicine은 전반적으로 지원하기 위해 밤에 최소 7 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 건강과 복지.
